武汉大学经济与管理学院@whuers这里有一份心理防
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2020-02-04 02:31

  面对新型冠状病毒肺炎疫情,或许您会感到恐慌、焦虑、无助出现各种身心反应。如何做好心理自身防护?珞珞珈珈第一时间联系了学校大学生心理健康教育中心给您提供这份“心理处方”

  武汉大学大学生心理健康教育中心已开通网络心理支持服务,为因新型冠状病毒肺炎疫情而产生恐慌、焦虑等身心反应的武大全体师生员工,提供专业心理支持。

  武汉大学全体师生员工,主要针对因疫情急需心理疏导的人群(优先医护人员、一线工作人员、已确诊人员、疑似受感染人员、被隔离人员)。

  武汉大学大学生心理健康教育中心专职人员,遵循心理服务伦理,有专业资质,工作经验丰富。

  学校第一时间开通了武汉大学新型肺炎防控专题网站,开设了新闻关注、、疫情快递、等栏目,及时提供各类权威信息。

  此外,大学生心理健康教育中心还为WHUers整理了生理及心理防护指南、校内及社会心理援助资源信息供大家使用。虽然2020的开头显得格外艰难,但只要我们积极自助、求助、助人,再多的艰难也会过去的!

  尽量避免出门,若有事要出门,请正确佩戴医用外科口罩或N95级别的口罩(普通无纺布的一次性口罩、棉布或纱布口罩无法有效阻隔飞沫携带的病毒)。

  使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。

  咳嗽或打喷嚏时,用纸巾、毛巾等遮住口鼻,咳嗽或打喷嚏后洗手,避免用手触摸眼睛、鼻或口。

  如出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等,及时联系学院辅导员或学院负责留校学生工作的相关老师,及早就医

  在面对疫情时,我们都可能出现一些糟糕的情绪,为了不被压力和糟糕情绪压垮,我们可以做些什么呢?

  担心疫情无法得到有效控制,怕被传染,对很多事情很多人心存抱怨、感到愤怒;牵挂处在疫情重灾区的人,想帮忙又无能为力;对自己任何一点身体异样都特别关注,不自觉地设想灾难性的后果;觉得生活中充满危险、生命脆弱、难以相信他人或世界、甚至开始思考活着的意义。

  除了会有很多复杂的负面的情绪体验,身体也出现了一些反应:相关消息看久了感到呼吸不畅,胸闷,头痛,心慌意乱,食欲下降,睡眠变差。

  这些都是人在重大的灾害(如地震、战争、这次的瘟疫)发生时,经历创伤会有的正常反应。

  不断攀升的确诊人数、满朋友圈都在转发各种求助信息、封城……真实消息已让人心慌,掺杂其中难辨真假的谣言更让人恐慌。周围的消息都太令人焦虑和恐惧了。

  此时,你需要限制自己关注相关消息的时间,关注权威的信息来源。睡前不要过分关注。

  每一个人的支持力量都很重要,但也要承认并且接纳自己此时能做的事情其实很有限。

  根据权威消息源的建议,做好预防工作即可,不必过分恐慌,保护好自己和家人。

  好好照顾自己,做一些能让自己开心的事情。看看一直想看却没时间看的书、电影、电视剧,听听音乐也是不错的选择。玩一些令人放松的小游戏,跟能让你愉悦的人聊天吧。

  自我对话,给自己信心也是非常有效的手段。试着回想一下自己成功解决类似危机的情境,肯定自己解决问题的能力。

  我们应该合理看待当前的危机,用更长远和宽阔的视野看待困境。比如对自己说“这个阶段确实很难,但大家都在努力,一起想办法让情况往好的方向发展。”

  不要相信那些贩卖恐慌和焦虑的谣言。根据事实消息来判断自己的担心是否合理。(辟谣平台:、)

  想一想,此时担心之余,我们还能做些什么来避免糟糕的后果发生。不要忽视正面的信息,要对现状和未来抱有希望。

  有疑似症状的人可能有很多的担心、恐惧或是愤怒;可能迫切地想要治疗,希望获得关注;可能也会有很多自责和后悔,有很多的“早知今日,何必当初”;会抑郁,对未来感到绝望;身体也可能表现出恶心、呕吐、失眠、尿频、便秘等症状;会听不进别人的话、认定了可能会有灾难化的后果,变得敏感猜疑;注意力难以集中,控制不住反复回忆过去的一些行为,对疾病进行否认;对生病、对社会、对生命觉得不公平。这些同样是正常的正常应激反应。

  我们可能会在慌乱和恐惧的驱使下做出一些盲目冲动的行为。这时我们需要先冷静下来,收集权威信息,根据医生的建议,自我隔离进一步观察。

  对于患病的焦虑可能会让身体的不适感加重(甚至有时我们并没有患病,而是焦虑和恐惧本身造成的身体不适)。无论是否患病,关注权威渠道的消息,照顾好自己都非常重要。此时我们需要保持良好的生活习惯,拥有乐观的心态、调节放松心情非常必要。

  身边的人有了疑似症状,不要恐慌,给他们一些心理支持、陪伴,及时劝导就医,并告诉学院。生活中必须接触时一定做好必要的预防保护措施。

  也许你或家人需要隔离观察。无论是在家自我隔离还是在医院隔离,都需要适应一些变化。

  你可能会对突如其来的人身限制感到不适。需要一些时间适应新的受限的生活方式。这并不是什么灾难性的事情。

  你可能会抱怨,会慌乱。这时可以试着给家人朋友打电话倾诉烦恼。你也可能会感到孤独,被抛弃。可以找有相似经历的人一起互相鼓励,温暖支持。

  适当转移注意力,不要过分关注自己的身体状态,如果感到很难转移注意力,总是忘不掉这件事情,也可使尝试着与这些念头共处,一边带着这些念头,一边做其他事。

  无论是自己还是亲人朋友被确诊时,我们都可能会感到震惊和恐惧,可能会恐惧死亡,感到自责后悔,对生命感到绝望,也可能表现得淡漠。身体上也会出现更多的症状,有明显的不适感,整夜失眠,饮食进一步减少或明显增加。如果是身边他人确诊,还会对失去亲人朋友感到恐惧和悲痛,甚至希望得病的是自己。越是这样的时刻,越要保持冷静,这样才能更好地寻找资源和办法来面对眼前的危机。

  我们要看到仍有很多希望。这确实不是什么好事,让人无奈,让人痛苦。事情已经发生,过去无法改变。但我们可以用积极地心态面对,未来还有希望。

  保持良好的心理状态是抵御疾病的好帮手。转移注意力,关注正向信息,学会“苦中作乐”。

  你可能会有很多糟糕的情绪,这些是人的正常反应。允许他们存在,给情绪一个合理的宣泄出口和机会。可以试着跟身边的人倾诉,哭出来。

  如果你感到这些糟糕情绪强度太大,持续时间太长,已经影响到了你的生活,一定不要忘记寻求专业的心理帮助。

  同时,武汉市精神卫生中心武汉市心理医院危机干预热线小时轮班制接听电话,为广大民众和医务工作者缓解心理压力,提供心理的关怀和帮助。现已整理出心理热线民众“关注问题排行榜”以及一些心理建议,希望以此为缓解疫情导致的民众恐慌提供一些基础数据支持和帮助。心理热线民众“关注问题排行榜”

  因疫情导致原本有心理或精神疾病(焦虑、抑郁、睡眠障碍、创伤激活)的病人再次发作或加重

  因封城宅家导致的一系列家庭问题、日常节奏被打乱等现实问题而引发的焦虑、抑郁等

  一是不确定感。不确定自己或周围人是否传染,不确定疫情发展方向,不确定物资能否充足供应等。

  二是疑病感。处在疫情爆发期,绝大多数普通民众隔离在家,缺少相关的医疗常识,一旦出现发热、咳嗽等就会过度紧张。

  三是崩溃感。很多热线来访是已确诊或家人确诊而被隔离,这时候出现强烈的被抛弃和绝望感。

  四是歧视感。在外地的武汉人,因当地的隔离措施、当地人的恐惧排斥等感受到强烈的被歧视感。

  2.减少刷手机的时间,网上信息复杂真假难辨,会扩大人的不确定感,关注权威官方消息即可。3.学习新型冠状病毒感染的肺炎的相关知识,在网上寻找官方网上就医、咨询途径,减轻疑病感。4.对别人的排斥不用感受到屈辱,因为你并没有、也不会故意伤害别人。5.寻找所有能够激励自己的资源,如自我激励、家人朋友的鼓励和支持。6.隔离在家期间,找一找自己喜欢但平时没时间做的事情,增加生活的趣味性。

  QQ在线咨询:武大心理中心开通向武大在读学生(重点是留校学生)的线上心理咨询。详见文首《关于开通心理支持网络服务的通知》

  心协互助平台:武汉大学校心理卫生协会的树洞群也是你诉苦和找乐子的好地方。

  在此特殊时期,还有一些社会心理援助热线,武汉就有两部免费心理热线可为市民解压,这两部免费心理热线分别是:

  上开通了湖北专线免费拨打心理援助热线。详情可下载简单心理app查看相关消息。

  (本文转载自珞珈心源公众号、长江日报公众号 武汉大学 ,如有侵权请电话联系)

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